양말을 착용하면 수면이 실제로 향상 될 수 있습니까?

일상 생활에서 우리는 종종 그러한 제안을들을 수 있습니다. "잠을 자면 양말을 착용하면 잠들 수 있습니다." 이것은 민속 구제책처럼 들릴지 모르지만 실제로이 관행 뒤에는 특정 과학적 근거가 있습니다. 양말을 착용하면 수면이 실제로 향상 될 수 있습니까?
1. 인체 온도와 수면의 관계
인체 온도는 하루 종일 자연적으로 변동하며, 잠들기 전후에 체온이 떨어지면, 체온은 일반적으로 떨어지며, 이는 뇌에서 신체로 신호로 "휴식을 준비"합니다. 연구에 따르면 체온 감소는 최면 호르몬 멜라토닌의 분비에 도움이되어 사람들이 잠들기가 더 쉬워집니다.
착용 양말 단순 해 보이지만 체온을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 우리가 양말을 착용하면 발의 혈관이 팽창하여 혈액 순환을 촉진시켜 신체가 핵심 영역에서 팔다리로 열을 방출하는 데 도움이됩니다. 이 과정은 체온 감소를 가속화하여 사람들이 잠들기가 더 빠르고 쉬워집니다.
2. 과학 연구에 의해 지원
스위스 연구에 따르면 밤에 양말을 착용하는 사람들은 양말을 착용하지 않는 사람들보다 약 15 분 더 빨리 잠들고 밤새 더 높은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 발 온도와 수면 개시 사이에 직접적인 연관성이 있으며 따뜻한 발은 주관적인 수면 편의를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 지적했다.
또한 National Sleep Foundation은 발을 따뜻하게 유지하면 신체가 적절한 수면 온도를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 깊은 수면주기의 발달에 도움이됩니다.
3. 양말을 착용하기에 적합한 사람들
모든 사람이 자고있을 때 양말을 착용하는 데 적합한 것은 아닙니다. 다음 사람들은 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
차가운 손과 발을 가진 사람들 : 특히 Raynaud의 질병이있는 사람, 양말을 착용하면 말초 순환이 열악한 차가운 느낌을 효과적으로 완화 할 수 있습니다.
불면증 : 자주 잠들기 어려운 경우 양말을 착용하는 것이 부작용없이 잠을 잘 수있는 자연스러운 방법 일 수 있습니다.
겨울에 수면이 어려운 사람들 : 추운 날씨는 종종 잠들기가 어렵고 양말은 따뜻함을 제공하고 수면 시작을 촉진 할 수 있습니다.
4. 수면에 적합한 양말을 선택하는 방법?
편안함과 안전을 보장하기 위해 다음 유형의 양말을 선택하는 것이 좋습니다.
부드럽고 통기성이 풍부한 재료 :면이나 양모 양말과 같은 발을 건조하게 유지하는 데 도움이됩니다.
적당한 탄력성, 단단하지 않음 : 너무 단단한 양말은 혈액 순환에 영향을 미치고 반대 효과를 가질 수 있습니다.
청소 : 오랫동안 같은 양말을 착용하지 마십시오. 그렇지 않으면 박테리아를 쉽게 번식시키기 쉽습니다.
5. 예방 조치
양말을 착용하면 잠들 수 있지만 만병 통치약은 아닙니다. 장기 불면증과 같은 심각한 수면 장애가있는 경우, 밤에 자주 깨어나는 등의 전문 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 양말을 착용 한 후 발을 땀, 습기 또는 발에 가려움증과 같은 불편 함을 느끼는 경우, 재료 불편 함이나 피부 민감도로 인한 것인지 고려하고 제 시간에 교체 또는 사용을 중단해야합니다.
양말을 착용하면 발 온도를 조절하고 혈액 순환을 촉진하며 체온 감소를 가속하여 수면 품질을 향상시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 이것은 단순하고 안전하며 경제적 인 자연스러운 자연적인 방법으로 잠을 잘 수 있습니다. 오늘 밤 시도해 보지 말고 따뜻한 발이 더 빠르고 깊은 수면 상태로 데려 가게하십시오 .